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カラダが変わる! 姿勢の科学 (ちくま新書 1115) 新書 – 2015/3/4

3.8 5つ星のうち3.8 53個の評価
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猫背、肩こり、腰痛、冷え性に悩む人必読! 人体のしくみ、姿勢と病気の関係などを科学的に解説し、効果的なトレーニングを多数…
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  1. 本の長さ
    208ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    筑摩書房
  4. 発売日
    2015/3/4
  5. 寸法
    10.7 x 1.1 x 17.3 cm
  6. ISBN-10
    4480068228
  7. ISBN-13
    978-4480068224
  8. すべての詳細を表示
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登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 筑摩書房 (2015/3/4)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2015/3/4
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 新書 ‏ : ‎ 208ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4480068228
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4480068224
  • 寸法 ‏ : ‎ 10.7 x 1.1 x 17.3 cm
  • カスタマーレビュー:
    3.8 5つ星のうち3.8 53個の評価

著者について

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石井 直方

石井 直方

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1955年、東京都出身。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。現在、東京大学大学院教授、理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング 科学。1981年ボディビルミスター日本優勝・世界選手権第3位、1982年ミスターアジア優勝、2001年全日本社会人マスターズ優勝など、競技者とし ても輝かしい実績を誇る。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の第一人者。エクササイズと筋肉の関係から老化や健康についての明確な解説には定評 があり、テレビや雑誌でも活躍中(「BOOK著者紹介情報」より：本データは『10歳若返る！10分スロトレ　おなかがへこむ！体脂肪が燃える！一生太らない！』(ISBN-10:4418104178)が刊行された当時に掲載されていたものです)

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上位レビュー、対象国： 日本

buena
5つ星のうち5.0 常に頭の隅に置いておきたいトレーニングの数々
2015年9月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
健康目的のトレーニング本は様々出ていますが本書のように科学的説明がプラスされているものは少ないのでは？
説明付のお蔭で、トレーニングが身体のどの部分にどのように働くのかがよくわかります
そして、そこに意識が向くことでさらにトレーニング効果が期待できるのです
手っ取り早いのは、歩き方ですね
「日常的にもなるべく一直線上を歩幅を広くとって胸を張って姿勢をよくしてシャキシャキ歩きましょう」
12人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
イノベーション
5つ星のうち3.0 トレーニング紹介を省略して内容を掘り下げたら面白かった
2015年7月26日に日本でレビュー済み
この表題を目にし、科学的知見に基づいて身体機能を向上させる何かが得られるような印象をもったが、その内容はいたって平凡。

特に、トレーニングの紹介があるが、この手の本や雑誌によくある運動がのってるだけ。
単調で面白みがなく、概して続かないんですよねこういう運動って。

高齢者の歩幅狭小についての記述ありますが、実際はそれなりのメリットもありますし、ウォーキングで筋力はつかないとありますが、つまりそれはエネルギーをあまり使わずに移動できる効率の良い手段であって重力と慣性を使ったヒトの戦略で…など掘り下げてもらえたら面白かったと思います。
14人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Truth
5つ星のうち4.0 30歳を過ぎたら是非読んで欲しい一冊。体の曲がった老人にならないために。
2020年10月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
Kindle版を購入。

【Kindle版 or 紙媒体】
本書の後半では、良い姿勢をキープする為の必要最低限のトレーニングがイラストで紹介されている。ただ、Kindle版でも十分に読み込むことができるイラストなので、特に紙媒体でなければ困ることはない。

【筋肉の必要性】
本書は「姿勢の科学」という題名ではあるが、姿勢の重要性を説くと共に、その姿勢を維持するための筋肉の重要性にも焦点が当てられている。
なぜなら、良い姿勢とは骨格・関節が適切に並んでいる状態であるが、骨や関節自身は自ら動けないので、それらを動かし・揃えるための筋肉が必要になるからである。

【姿勢の見本】
本書は、姿勢の重要性を様々な観点から説明しているが、良い姿勢（立ち姿勢・座り姿勢・歩行姿勢等）そのものをイラスト等で解説したものではない。
従い、姿勢そのものをイラスト等を参考にして改善したいと思っている方には物足りない内容かと思われる。

【トレニーング紹介】
上記で述べた通り、本書の後半は良い姿勢を維持する為のトレーニング紹介にさかれている。そのトレーニング自体は強度の高いものではなく、ムキムキな体を目指す為のものではないので、ムキムキな体を目指すトレーニングをしたい方にも物足りない内容かと思われる。

【対象読者】
本書で述べられている通り、人間の筋力は何もしないと30代から低下すると言われている。筋力の低下は姿勢の低下にもつながり、姿勢の低下は肩こりを始め各種の体の不調につながる。
そのため、特にムキムキな体を目指しているわけではないが、最低限の筋力を維持し、人から姿勢が良いと思われるようになりたいと思っている方にはお薦めできる一冊である。

【その他】
街で歩いている人を見回すと、その姿勢や歩き方でその人の年齢や態度などを自然と推測しているはずである。
背中が曲がってトボトボ歩いていれば、どうしても年老いて見られてしまう。
いつまでも周りから若々しく見られていたいという人には、男女を問わず本書の一読をお薦めしたい。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
pinot
5つ星のうち5.0 姿勢の理論がわかりやすく学べる
2015年4月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
　二足歩行で頭を重心の上に位置させ、手を使うようになったことが、人間の脳の進化に大きく寄与したこと、しかし、その重い頭を二本足で支えて生物の中では特異な骨格になったために生じやすい問題点、健康への影響、そして良い姿勢を維持するためのトレーニング等が書かれています。こういう数値化しにくい分野は、ともすると感覚的で独りよがりな記述になりがちだと思いますが、著者は身体理論科学や筋生理学等を専門とする東京大学の先生で、文章は理論的かつ平易です。
　個人的には、この本の記載を元に、立つときは足関節のやや前方（土踏まずのあたりでしょうか）、座るときは坐骨結節に体重がかかるように意識するだけで、疲れにくい姿勢の維持に大分役立つようになりました。一朝一夕でいきなり美しい姿勢になるわけではいですが、生活の中で注意していこうと思います。
　肩こりや姿勢でお悩みの方には、参考になるのではないでしょうか。
20人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
鬼日向
5つ星のうち4.0 Kindle版(@iPhone)の購入でしたが…
2016年6月5日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
特に読みづらさもなく、イラストも拡大すれば確認できました。
石井先生の本はよく拝読していますが、姿勢(骨盤傾斜)にもスポットを当てられたことに対して賛辞を贈ります。
生活様式の欧米化やスマホの普及で、若年者にも姿勢の悪い人が増えており、この本が警笛の一つになればいいなと思っています。
姿勢はすべての根本ゆえ、よりたくさんの人が読まれることをお勧めします。
エクササイズのイラストが簡易すぎて、どちらの腕(脚)を上げているのかわかりにくいところがあり、★マイナス1です。
12人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ばる
5つ星のうち4.0 姿勢をよくするためのポイントがわかる！！
2021年2月10日に日本でレビュー済み
【感想】
・筋肉博士石井先生の姿勢をよくするための本
・姿勢をよくするためには腰椎から骨盤のあたりが正しい位置にセットされることが重要
・姿勢をよくするためのトレーニングも紹介（カラーの写真で姿勢トレーニングを紹介している石井先生の本も別にあるので、トレーニング法が知りたい方はそちらを参照）
・猫背の人、疲れやすい人、石井先生のファンにおススメ！！

【概要
第１章　「立つ」とはどういうことか
第２章　「よい姿勢」「悪い姿勢」とは何か
第３章　加齢でカラダはどう変わるか
第４章　健康は姿勢からはじまる
第５章　よい姿勢をつくるトレーニング
第６章　「立つ」から「歩く」へ

・大腰筋の３つの働き
　ー股関節を曲げて太ももを上げる
　ー脊柱を支える・腰椎を左右に曲げる
　ー骨盤の位置を正常に保つ
・腸腰筋が骨盤を前に、殿筋群が後ろに引っ張っている
・大腰筋を鍛えると正しい姿勢に改善してくれる可能性あり（大殿筋と脊柱起立筋もセットで鍛えることをお勧め）
・「良い姿勢」とは
　①重心が前後していない
　②頭・肩・股関節がまっすぐな一直線上
　③膝が曲がらず、脚がまっすぐ伸びている
・腰椎から骨盤のあたりがゼロセットされること
・老化でまず足腰の筋肉が弱る（大腿四頭筋、殿筋群、腹直筋、脊柱起立筋、大腰筋）
・生きていくのに重要な筋肉ほど加齢に影響される
　－古くなった個体に急速に体が衰えるしくみ？
　－日常生活で稼働率が低くなった筋肉は不要（不活動に対する感受性が強い）
・大きな力は股関節で出し、脊柱は固定
・筋肉量が減る→冷え性、肥満、糖尿病
・骨盤の姿勢を改善することで冷え性改善の可能性→便秘、消化不良、メタボ、ロコモ、アルツハイマー型認知症も
・運動→イリシン→BDNF

【紹介されている運動】
・ドローイン、もも上げ足踏み、仰向け足踏み、ニートゥチェスト（片足）、グッドモーニング、脚振りスイング（横）（前後）、股関節外旋・内旋、すもうスクワット、スプリットスクワット、片手片足上げ、片手片足上げスクワット、キャット＆ドッグ、バックエクステンション、シュラッグ、肩甲骨コアひねり、船漕ぎ、トランクカールダウン、クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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