著者紹介

内容

目次

はじめに 1　この本の使い方 　この本は何の役に立つのか 　例外：怒りが必要なとき 　この本の使い方 　「怒りの日記」のつけ方 2　怒りについての基本情報 　1　四つの大きな誤解 　　誤解その1：怒りは生化学的な現象だ。 　　誤解その2：怒りと攻撃性は人間の本能だ。 　　誤解その3：欲求不満が攻撃につながる。 　　誤解その4：怒りを発散させるのは健康的だ。 　2　怒りは、とにかく身体に悪い 　　ストレス反応 　　怒りの生理学 　　怒りと高血圧 　　怒りと心臓病 　　怒りと消化作用 　　怒りという反応を超えて 　3　怒りは人間関係を傷つける 　　怒りが築く壁 　　幸せを感じられない 　　孤立 　4　こんなにたくさんのものを失わせる 　　ワークシート（1）：怒りの影響と自分の行動をふりかえる 　　ワークシート（2）：怒りの影響の一覧表 　　怒りの真実（1） 3　あなたは「怒る」ことを選んでいる 　怒りの働き 　怒りはどうやってストレスを止めるか 　怒り以外のストレスを減らす方法 　なぜストレス軽減法として怒りを選んでいるのか 　どのようにして怒りを生み出しているか 　怒りのサイクル 　2段階プロセスのもつ意味 　怒りの日記への新しい記入内容 　怒りの真実（2） 4　怒りは、誰のせいでもない 　自己責任の原則 　責任を引き受けるための六つのステップ 　責任を引き受けること：練習問題 　責任を引き受けることはなぜ望ましいのか 　乗り切り呪文 　怒りのコントロール（1） 5　怒りの引き金思考と戦う 　引き金思考　（1）：すべき思考 　引き金思考　（2）：おまえが悪い 　自分の引き金思考を変える 　怒りのコントロール（2） 6　怒らずに暮らす方法 　嫌悪の連鎖反応 　「怒りの日記」 　嫌悪の連鎖反応への対処法 　心の読みすぎ 　心の中の古い記憶 　心の読みすぎを乗り越える 　怒りのコントロール（3） 7　セルフトーク（つぶやき）で対処する 　効果的な対処思考 　引き金思考を乗り越える 　怒りのコントロール（4） 8　対応予習法（RCR） 　カギとなる態度 　対応予習法（RCR） 　対応予習法のロールプレイ 　実行 　自分を励ますために 　怒りのコントロール（5） 9　効果的なコミュニケーションを行う 　受身的な対処スタイル 　攻撃的な対処スタイル 　受身的、のち攻撃的なスタイル 　アサーティブな（きちんと主張する）対処スタイル 　自分の思いを主張する発言のしかた 　制裁 　交渉 　限界の設定 　単にノーと言う 　批判に対処する 　効果的なコミュニケーションから生まれるもの 　大切な人とのくらし（1） 10　子どもへの怒り 　どのようにして怒りが生まれるのか 　怒りは子どもにどんな影響を与えるか 　引き金思考と怒りの高まり 　親の期待 　子どもを見つめる 　怒りを感じやすくなる状況 　強　化 　子どもに気持ちを伝えるコミュニケーション 　ここまでのまとめ――問題を解決するために 　怒りに対抗する処方箋 　カッとなってしまったとき 　変化を実現させる 　大切な人とのくらし（2） 11　パートナーの虐待 　虐待者の特徴 　もしもあなたが暴力を用いているなら 　怒りのコントロール 　暴力がストップしてから 　監修者あとがき